几个瘦腿小动作，每天3分钟瘦出苗条

2018-12-12
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文章简介：平躺抬腿画圈 平躺在床上,双腿并拢伸直,双手自然垂放身体两侧.将双腿向上抬起直至与地面垂直,利用腿部的力量将双腿逆时针画圈30次,尔后改顺时

平躺抬腿画圈

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然垂放身体两侧。将双腿向上抬起直至与地面垂直，利用腿部的力量将双腿逆时针画圈30次，尔后改顺时针画圈30次。这个运动能使腿部得到充分锻炼，使你双腿变得更纤长，常练习就能拥有性感。

抬腿屈膝

正坐在床上，身子保持笔挺，双手自然垂放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿向上抬起，到达极限后将双腿屈膝，双臂紧抱着双腿，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使腿部变得更加纤细紧实，常这样练习能轻松练就出。

高抬腿互踩脚背

立正站好，挺直腰身，双手放在身体两侧。利用腿部得力量将左腿向上抬起，到达极限后将其缓慢放下踩在右脚脚背上，双脚交替练习上述动作，直至腿部感到酸累。这个简单的运动能锻炼到腿部肌肉，还能促进脂肪燃烧，常练习以练就纤细。

抬腿脚掌前压

正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身。将双腿向上抬其，直至与地面保持平行。而后利用腿部的力量将双腿脚掌向前压，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使腿部脂肪加速燃烧，让双腿恢复元气变得纤细，从而达到目的。

踮脚高抬腿

双腿立正站好，身子保持笔挺，双手叉腰。双腿脚后跟向上抬，前脚掌保持着地状，将左腿向前抬高呈90°，脚背绷直后保持该姿势15秒在缓慢恢复原姿势，尔后换右腿进行该练习，双腿反复练习上述动作，直至腿部感到酸累。这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，以达到的作用。

平躺扭腿

平躺在床上，双腿微开伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿向外侧扭动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至大腿根部感到酸累。这样简单的扭腿运动能快速消耗腿部脂肪，使你的双腿变得更紧实，让你轻松。