如何摆脱蝴蝶袖，简易瘦臂运动帮助你
居家时，MM们可以尝试练习简单的操，这样能有效改善手臂轮廓曲线，让其变得更加纤瘦紧实，从而摆脱赘肉烦恼，以达到消脂甩肉效果。
坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
伸臂瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
举矿泉水瓶
先准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。
简易瘦臂运动一：
Step 1：面朝地面，趴在地上，双手掌心朝下自然放在身体两侧，身体放松，吸气时用双手慢慢撑起身体，双脚的脚掌勾住地板，保持自然顺畅的呼吸。
Step 2：全身呈斜板式，整个身体成为一条斜线，脸朝下，眼睛看着地面，整个身体保持这个状态，做10-20次呼吸即可。
Step 3：接着弯曲你的手肘，身体朝下压，保持悬空的状态，臀部、腹部、大腿的肌肉都尽量的缩紧。
Step 4：此时整个身体保持成一条直线，眼睛依旧看着地面，保持10-20个呼吸，如果不能坚持的话，可以直接多次重复这个动作。
Step 5：身体俯趴在地面上放松，然后双手小臂和手肘撑在地面上，弯曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收紧。
Step 6：然后放下你的双腿，脚掌勾住地面，抬起你的身体，用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
Step 7：做完整个动作后，站起来活动一下筋骨，滴上几滴精油，给手臂来一次放松按摩，最好叫身边的朋友帮你按摩，这样你可以全身放松一下。
简易瘦臂运动二：
Step 1：自然抬起右边手臂，然后用左手指腹按压手臂上的肌肉，按压手臂，按压数次后换另一只手重复动作，注意在按压的时候，不可太过用力。
Step 2：自然抬起左边手臂，然后用右手握住手臂，运用手指指腹按摩揉捏腋下和手臂内侧周围，按摩数次后换另一只手重复动作。
Step 3：抬起并弯曲左边手臂，用右手按摩手臂关节，手指按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，按摩数次后换另一只手重复动作。
Step 4：抬起并尽量伸直右边手臂，然后抬起左手弯曲左手臂，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部数次后换另一只手重复动作。
动作五：将两只手掌握成拳状，然后如图两手臂弯曲至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，按摩数次后换另一只手重复动作。
动作六：这个动作可以瘦到手臂外侧，用右手指腹按住左边手臂，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，按摩数次后换另一只手重复动作。
动作七：这个动作能够加强瘦到手臂外侧，用右手指腹按住左边手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，按摩数次后换另一只手重复动作，常练习能轻松。
动作八：先将左边手臂抬起，并向前伸直，然后将右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩，按摩数次后换另一只手重复动作。
