转身扭到小蛮腰练法有哪些？ 教你练出性感腹部

腰腹部是脂肪喜欢堆积的部位，尤其是女性，过了30岁以后若不注意多加锻炼，很快就会变成“水桶腰”，下面小编就为大家介绍两套在家就可轻松完成的瘦腰扭转运动，帮你消除腰部多余脂肪。

腰部赘肉怎么减?腰部是最喜欢累积赘肉的部位，所以有的时候即便是腰部赘肉减下来了一些稍微一放松就又回去了，所以说腰部赘肉是最难减的，不过这并不能够难道爱美的女性，只要是有正……

腰部赘肉怎么减?腰部是最喜欢累积赘肉的部位，所以有的时候即便是腰部赘肉减下来了一些稍微一放松就又回去了，所以说腰部赘肉是最难减的，不过这并不能够难道爱美的女性，只要是有正确的腰部赘肉减肥方法就一定可以瘦下来。具体腰部赘肉减肥方法如下赶紧来看看吧。

方法/步骤

Part1、外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气，将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替，重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

Part2、宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作，同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。 一)前俯腰

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

I二)甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

(三)涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

(四)下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 瘦腰动作

山羊挺身；3组，每组12-15次。  动作要领：趴在罗马椅上，身体的髋关节放在罗马椅的垫子上，腰背挺直，双手可以交叉放在胸前，如果感觉强度小可以把双手放在耳朵两侧。上身慢慢下放，放到与地面平行或略低一点，再慢慢起来，起来后保持身体是一条直线稍停顿。身体下放时吸气，起来时呼气。这个动作的效果非常好，动作也容易掌握。罗马椅现在健身房基本都有。

注意事项：在动作过程中，腰部最好不要弯曲，这样会增加腰部肌肉的受伤机率，也不要一次做太多，太多腰部肌肉会很容易受伤。训练要遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动强度。每练完一组就要对腰部肌肉进行伸展放松。