迷人“腰精”速成记，练就性感曲线
扭腰运动
Step 1：双脚与肩同宽站好，双臂贴耳向上延伸，达到极限时十指交错。
Step 2：将掌心向外翻，使力向上延伸，尔后利用腰部的力量将身子向下弯，与此同时将掌心向下压，直至掌心触碰到地面，反复练习这个动作直至腰部感到酸累。
这个动作能促进脂肪加速燃烧，还能使腰部肌肉变得紧实，常练习能使你拥有迷人。
仰卧起坐
Step 1：平躺在床上，双腿略微屈膝脚掌着地，双手放在腰部两侧。
Step 2：双腿保持不动，上半身慢慢抬起，与此同时双手向胸前缓慢伸展，达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3：尔后慢慢恢复原姿势，反复练习该动作，直至腰部发酸。
这个动作有效的锻炼到你的腰部肌肉，使其变得更加紧实，从而达到的目的。
左右摆动腰部
Step 1：双腿与肩同宽站好，身子保持垂直状，双手叉腰。
Step 2：利用腰部的力量将髋部向左侧顶出，尔后转向右侧顶出，反复练习这个动作5分钟，休息片刻接着练习该运动，练习3~5组即可。
这个动作能使你的腰部得到锻炼，常练习能使你的腰部肌肉变得紧实，让你更显性感曲线，以达到作用。
侧卧抬腿
Step 1：侧卧在床上，双腿伸直并拢，压在下面的手臂曲起支撑起上半身。
Step 2：利用腿部得力量将一条腿向上抬起，当到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢放下。
Step 3：当腿部感到酸胀时就翻身换另一侧身子侧卧，再换另条腿练习该动作。
这样能让你的腿部得到充分拉伸，还能使你的腰肢跟着它一块运动，常这样练习就能练就出性感，纤纤。
侧弯腰
Step 1：双腿微开站好，身子保持笔直，双手放在腰侧。
Step 2：左手叉腰，右手贴耳向上高举，尔后利用腰部的力量将身子向左侧下弯，达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3：缓慢恢复原姿势，将身子转向右侧练习上述动作，左右两侧交替下弯直至腰部感到酸累。
这个动作能帮助你练就，当你上半身向下压时，你的腰部就得到了拉伸，从而使腰部肌肉更显紧实。
向上伸展
Step 1：坐在椅子1/3处，双腿垂直于地面，身子保持笔直，双手放于腰侧。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向上延伸，与此同时腰部使力跟着手臂一同向上伸展，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，反复练习这个动作10分钟。
这个动作能使你的上半身得到充分舒展，让你肌肉变得紧实，使你更显窈窕曲线，常练习就能轻松。
