多梦是什么原因如何治疗 教你7种方法改善睡眠
小伙伴们有没有过这样的经历,晚上睡觉时做梦不断,这样觉也睡不好,第二天身心疲惫,直接影响了正常的工作和学习,那有什么方法来避免这个问题呢,今天小编就来和大家分享下避免多梦的方法。 1、养成良好的饮食习惯
晚饭不要吃太多,七分饱就好,切忌暴饮暴食,也不要有饥饿感,晚餐清淡为主,可以吃一些助眠的食物,例如:多吃些水果,苹果,香蕉,晚上睡前一小时喝杯热牛奶,晚上不要喝烈酒和咖啡。
2、养成良好的作息时间
尽量十点之前上床休息,最晚不要超过11点,十一点至两点这段时间是深度睡眠,肝脏新陈代谢,使人体排除毒素,因此不要养成熬夜的坏习惯,有人开玩笑的说过,晚上11点不睡是不要脸,12点之后不睡是不要命,由此可见,早睡对人的重要性。
3、保持轻松乐观的心态
睡前不要看恐怖或是血腥的小说和电视剧,以免做恶梦,不要玩太刺激的游戏,听听舒缓的音乐,看些轻松或是搞笑的书籍视频,让大脑得到充分的休息。
4、当天的事情当天完成
如果当天有重要的没有完成的事情尽量当天完成,不然心里总是会惦记着,影响睡眠质量,如果实在做不完,就不要想太多,这样才能轻松入眠。
5、适当的体育运动
适当的运动也有助于睡眠,傍晚时散散步,慢跑一圈,做做瑜伽,都是不错的选择,但是注意不要做过去激烈的运动,那样可能适得其反。
6、舒适的睡眠环境
卧房要保持整洁干净,色调不要太压抑,室内空气清新,不要有异味或刺激性气味,良好舒适的睡眠环境才能有高的睡眠质量。
7、良好的生活习惯
晚上泡一个热水澡,这样有助于睡眠,如果没有洗浴条件的话,也可以晚上泡脚,这样解除一天的疲乏,让身心放松,可以更好的睡眠。
平时多吃一些温牛奶（睡前不能喝）、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能平稳血清素的食物。晚上多吃一些鱼虾、肉类、大豆制品等含亚油酸的食物。晚饭晚一点吃、吃饱一些。晚饭后散步，最好走一百步。
核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱多梦健忘。
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
牛奶：理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡
红枣黑糖姜茶长期坚持饮用可有效调理身体体质，改善睡眠质量，补足气血，体力虚弱，内分泌紊乱，经期不适等。
