最近老是失眠怎么办呢? 几个妙招教你提高睡眠质量
不少人常会遇到夜间入睡困难、失眠多梦、盗汗尿频的问题,这都是人精神力逐步降低的标志,不仅造成人们夜间休息的不充分,也使得白天工作更为乏力,长此以往,将会对健康产生严重影响,那么,总是失眠该怎么办?
失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?
(1) 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。
(2) 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。
(3) 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。
促进睡眠的方法
睡前热水泡脚
寒从脚底起,确保双脚的温暖舒适是保持健康的重要条件,此外,脚上有很多对应人体各部位的穴位,常用热水泡脚,可以促进血液循环,排除毒素,缓解疲劳,对人体健康益处多多,睡眠不好的朋友们,建议每晚都用稍微热一些的水浸泡双脚,保持10-20分钟即可帮助提高睡眠质量。
老是失眠怎么办
佩戴蒸汽眼罩
这是日常用眼比较多的人士最适合的法宝,佩戴好后,可以持续十几分钟,散发40-50度的温热蒸汽,不仅能促进眼部血液循环,润泽皮肤、保护视力,消除黑眼圈,也能让人迅速从紧张忙碌的状态转换为轻松、舒适、惬意的临睡状态,特别适合女性朋友使用。
喝红酒促进睡眠
睡前喝少许红酒,会令大脑微醺,产生浓浓的睡意,此外,红酒多酚也是优秀的抗氧化剂,具有美容靓肤的功效,长期饮用,能使得面色红润有光泽,不过请不要过量饮用,会造成宿醉头痛和酒精肝 听抒情音乐
音乐是心灵的良药,睡前聆听一些舒缓、典雅、悠长的音乐,有助于调整呼吸节奏,快速进入深度睡眠状态。
带隔音耳塞
很多人睡不着是因为各种噪音造成的,如果是这个情况,请佩戴入耳式的隔音耳塞,可以有效隔绝外界的声音,还您纯净祥和的安睡环境。