5-10-10-5原则练出好血糖
2019-04-25
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近日，美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式，即5—10—10—5。
“坚持锻炼身体和吃药一样重要。”美国弗吉尼亚州大学运动科学教授谢里·科尔伯格·奥克斯介绍说，通过运动葡萄糖从血液进入肌肉后被燃烧。你的肌肉越发达，可储存的血糖就越多。糖尿病患者坚持锻炼还有益于提高胰岛素的敏感性，进一步降低血糖水平。
“5—10—10—5”的运动模式是指：热身5分钟；接着10分钟中、低等交换强度的运动；再做10分钟中等强度匀速运动；最后5分钟则是逐渐放松的过程。判断运动强度的简单标准是：在低强度的活动中，能够轻松交谈；在中等强度中，交谈时你会略有气喘吁吁的感觉；在高强度运动中，不太容易连续说两三句话。
热身时以慢跑和拉伸运动为主。而变换运动强度的优点在于，你可以选择几乎任何类型的有氧运动。室外运动如步行或跑步，室内如踏车或跑步机，水上运动则选择游泳或水中韵律操等。接下来10分钟中等强度运动，能加速消耗热量。最后5分钟可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐，对前面运动中活动不够的部位进行补充锻炼。▲
