腹部瘦身操 完美曲线轻松有
导语：腹部的肌肉是否紧致某种程度上也可以说是测定女性年龄的一个标准，很多减肥的女性可能也发现如果每天做100个仰卧起坐但是效果似乎也不见得有多明显，其实这都是在运动减肥中存在的普遍误区，那么我在减肥期间到底该怎么运动才能充分锻炼腹部肌肉呢？
一、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断!
3、下腹训练--仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
二、 认清误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 原创 瘦身男女
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧?当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
