睡前瘦身运动有哪些 睡前7大招让你轻松减肥
“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操,成功减去6斤!
第一招
第一招超级简单的!
也很缓和~可以算是小暖身;
速度不用特别快或慢。
左右算一回,可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高,
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了,
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,
重复10~20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非~常~慢~
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法),
不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行!
重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。
再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!
左右算一回,可以做个20~30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷,
画越大圈越慢效果越棒!
我都会做个一百下唷!
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招!
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌;
个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗;
所以要好好认真做运动!
重点就是像我图片上的那样;
脚和身体都要努力的离开床;
认真的撑10秒再放下;
还有手臂用力打直往后拉;
要酸酸的就对了~
可以瘦蝴蝶袖唷!!!
可以做个20~30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧;
收操小运动
运动完很重要的就是收操!
这样肌肉才不会变丑丑的一坨;
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧;
做完腿部运动的时候必做的;
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷;
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做!
注意我的膝盖是贴在床上的;
要尽量可以达到这种境界;
然后因为我的筋比较软所以趴很下去;
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强。