十大丰胸运动 让你的乳房暴涨十厘米
第一个：扩展式运动
1、双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气；
2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
抬胸式：
1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；
2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
第二个：开合伸展式运动
1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；
2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
第三个：手肘交叉式运动
1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲；
2、一只手搭在另一只手手肘部位；
3、用力将上臂向后伸，胸向前挺；
4、左右手交替进行，重复做10-20次。
第四个：挺胸式运动
1、跪立，两臂自然下垂；
2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；
3、两臂胸平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；
4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
第五个：反支撑挺式运动
1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧；
2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
第六个：抬头挺胸式运动
1、仰卧，头、脚和两臂紧贴地面；
2、身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
第七个：呼吸式丰胸运动
1、慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直；
2、双手缓慢向侧边分开。
第八个：抬腿胸部运动
A 、抬头挺胸，收腹夹臀，膝盖放松，双手与肩膀呈直线，屈时 90 度握拳。
B 、双手肘呈 90 度，由外往内夹紧时，抬左膝至腰部高度。
C 、回到步骤 1 起始位置，双手平举，由外往内夹紧，抬右膝至腰部高度，动作8-12次，反复3-4回。
注意：背打直，挺胸收腹。胸部用力，感觉肌肉的收缩，能避免胸部下垂。
第九个：瑜伽运动
A 、双手交叉于头后，挺胸。
B 、手臂上举，伸直，突出胸部。
A 、准备一条干毛巾，双手抓信毛巾，手尽量向前伸直，置于胸部前方位置，双手要平行。
B 、接着把双手上下交叉，要尽全力拉扯肌肉，持续几秒钟，再回到第一步，反复交替 10 次。
注意：此动作重复10次左右。手掌用力时，胸大肌就会紧张，最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。
