经期骨盆减肥操 健康瘦身

2019-04-30
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文章简介：减肥操 MC来时,痛.心情不好--这有可能是骨盆不正的后果.下面,小编就为你推荐一套经期骨盆操,帮你调经保护子宫,同时还有很好的减肥瘦身效果

减肥操

MC来时，痛、心情不好……这有可能是骨盆不正的后果。下面，小编就为你推荐一套经期骨盆操，帮你调经保护子宫，同时还有很好的减肥瘦身效果哦，帮你在月经期间塑造出完美的S身材。

一、骨盆健康对女性至关重要

骨盆保护着女性的重要器官——卵巢和子宫。若骨盆不健康，会导致便秘、痘痘、代谢不好、肥胖，甚至是子宫脱垂、盘腔炎，月经失调等健康问题。

5分钟经期骨盆减肥操——调经止痛，减肥瘦身

二、仰躺提臀

功效：放松全身、缓解痛经，同时可以帮你锻炼臀大肌和腹肌，帮你收腹塑造迷人小蛮腰和动人的小翘臀。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝微微打开，整个脚掌贴地，双手反举在头顶打开与肩同宽，双手手掌向上。

step2 吸气时，用力将臀部提起，并把腹部抬离地面，用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉群。同时双手向上慢慢举起，直到与地面呈90°，保持10秒。

三、侧躺提腿

功效：帮助血液流通，让子宫顺利脱落，同时锻炼臀部和大腿肌肉，有很好你翘臀美腿功效。

step1 侧躺在瑜伽垫上，右手弯曲撑起上半身，左手叉腰。

step2 保持上半身动作不变，提起左腿，同时保持双腿绷紧，臀部、肛门和阴道周围的肌肉群也感觉绷紧。

step3 保持上半身动作不变，双腿用力收紧，要听到双腿“啪”的一声响。