一日三餐营养食谱 带你远离疾病困扰
现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来的健康的体魄和持续工作的能量来源呢? 一日三餐中，我们用哪一餐来补充体力最好呢?健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了充足的热量，这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆积。
午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女人的性注入“新鲜血液”。
吃肉
保持女性湿润度 肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能。
晚餐的作用在于补充能量，多吃蔬菜水果，能够帮卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的维生素C、维生素E 和胡萝卜素，这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化，保持人体组织或器官的健康，尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素 、产生卵子的重要器官，它的健康可以让女人更女人。
海藻食物 碘能维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素。所有的海藻食物中都富含碘元素，不妨午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。
鱼肉 含有丰富的磷和锌等，对于男女功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌，男性会出现精子数量减少、质量降低，女性会出现性欲下降。
鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14.7% 的蛋白质中，包括人体必需的八种氨基酸，人体吸收率高达99.7%。可以强健精气，消除疲劳感。
八大营养 据认得，尽管人们越来越体恤茶饭平衡，还是有大多女性无法从平时茶饭中取得宽阔必要的营养。以下列出女性最必须的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1、叶酸摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
4、维生素E摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。
5、钙摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
