韩国举行美背大赛 轻松几招你也可以变身美背皇后
2014年8月10日，2014韩国首届美背小姐（Miss sexy back）选拔大赛在首尔广壮洞AX-KOREA举行。选手戴着面具，身穿三角裤登台走秀，展露性感翘臀，摒弃了往日选美大赛的看脸标准。夏天正是秀身材的好时机，可是看着自己背上的肥肉常常感到烦躁郁闷。怎么减都减不下来，只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。那么夏天背上肉多怎么减肥呢?下面就跟随小编一起去看看背上肉多怎么减肥吧!夏天就是要秀出性感美背。
1、站立背部肌肉训练第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
2、站立背部肌肉训练第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
3、垫上背部肌肉训练第一步：身体俯卧在垫上。第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注意：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
4、凳上背部肌肉训练第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。第三步 交换双腿，重复以上动作。注意：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
5、凳上背部肌肉训练第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。注意：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
上述减肉小方法端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持紧张感，而且背上脊椎也不易变形，更可防止O形腿的产生。合身的穿着合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。保持运动习惯每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久!多喝水大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。三餐分量递减三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。
