美女背部性感照 瑜伽减肥打造背部线条

夏季是展露身材的大好时节，露出美背的很诱人的哦！可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢，它可是很大程度上影响着美观呢？一起看一下背部减肥的动作吧。

动作一：器械坐姿划船

锻炼部位：背阔肌、三角肌后束

动作详解：调节座位的高低，手握两侧把手，手臂位于身体两侧，胸口紧贴挡板，双脚踩于踏板，肩膀向后缩回，腹部收紧，用力时呼气，手臂紧贴身体两侧将把手拉至肩关节最大角度，吸气还原。每周练习2次，每次15个，共三组。

动作提醒：注意全过程始终保持肘关节微曲，肩膀下沉，手臂紧贴身体两侧，注意力放在整个后背上。

动作二：杠铃划船

锻炼部位：背阔肌、三角肌后束

动作详解：双手握杠铃握距与肩同宽，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，挺胸，收腹，臀部略微向后，上身前倾将杠铃降于膝盖处，用力时呼气，手臂紧贴身体两侧将杠铃沿大腿表面拉至腹部，吸气还原。每周练习2次，每次15个，共三组。

动作提醒：在动作过程中，始终保持挺胸收腹，手臂紧贴身体两侧。

裸露的后背，一直为文明所纵容。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽减肥“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力.

练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

强化姿势

作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2——5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

推举姿势（1）

作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势(2)

作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。

动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。

注意事项

要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。