快速秀出美背，妙招轻松搞定虎背
快速秀出美背：伸懒腰瘦背法
每天早晨醒来的第一件事是什么？最有效的方法教你，就是伸懒腰！将身体大幅度地放松下来，手臂张开一个大大的拥抱姿势，肩膀向后扩张，头尽量地向后仰，同时保持深呼吸，让胸腔呼吸更多的新鲜空气。伸懒腰的动作可以拉伸到背部一些经常没被用到的肌肉，能起到紧实背部肌肉的效果。你也可以躺在被窝中伸懒腰，把腹部用力地往上挺，这样还有利于锻炼腹部肌肉呢。
快速秀出美背：睡前瘦背运动
每天晚上睡觉之前可以适当做些仰卧起坐、俯卧撑或者伸展四肢、腰部和腹部的运动和按摩，帮助拉伸身体肌肉，减轻身体负担。
快速秀出美背：站立瘦背
保持站立，双腿打开与肩同宽，将一根长橡皮筋踩在脚下，两边的长度留到臀部为好。双腿微微弯曲，同时将双手拉长橡皮筋往前平举，在和地面保持平时的时候保持3秒后放下。一次做20次，每天保持练习3次。
快速秀出的方法一：
俯卧在床上，脸部朝下，双手撑在肩部的两侧，双腿打开与肩同宽。缩紧背部和臀部，运用背部的力量（注意不是手臂）将胸部抬离床面，此时头部稍微上抬，尽量让身体成为一个弧形。保持3秒然后放下身体回到初始位置，然后再重复动作。
小提示：要绷紧背部、腹部和臀部的肌肉；做这个动作的过程中要保持有频率的深呼吸；保持颈椎和脊椎成一直线，头部不要后仰。
这个动作可以很好地锻炼到后腰的肌肉，塑造后腰部线条，增强背部肌肉的弹性，同时也能有效收紧小腹。
快速秀出美背的方法二：
跪坐姿势，将臀部坐在脚后跟上。将上半身下趴到地面上，尽量用额头去碰触地面，手臂向前伸直，臀部保持不离开脚后跟。然后抬起身体，将身体往后仰，将手臂放在身后去碰触地面以支撑自己的身体，此时的臀部还是坐在脚后跟上的。接着将臀部抬离，做出挺身的姿势，将腰腹部往上挺，绷紧臀部。
小提示：在做这个动作的过程中腰注意缩紧臀部，不要让腿部和臀部垮下来，同时注意保持动作的流畅性。
这个动作可以加强下腰部的肌肉锻炼，让下腰部、臀部和腹部的线条更好完美，同时也可以协调身体的平衡性。坚持练习能轻松。
