郑多燕瘦手臂小妙招 5大减肥动作速甩蝴蝶袖

肉肉的手臂会让你更加显胖，下面就一起来学学郑多燕瘦手臂小妙招，5个减肥动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖，只要坚持下去，就能看见成效哦，有需要的女生一起来学学吧！

妙招一：举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法，如果没有哑铃，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做，双手举起矿泉水瓶至头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来，每组做20次，每天坚持做3组。

妙招二：拍球可以找个篮球来拍一下，但是每次要坚持半小时以上，如果你第二天觉得手臂开始酸痛的话，那就说明脂肪开始在燃烧了哦，双手要轮流的拍哦，这样才能达到减肥的目的。

妙招三：划桨每天在家可以做一些划桨动作，并且每次坚持20分钟，等手机开始觉得酸酸的时候就见效了，并且一定要坚持2个星期以上，短时间内是看不到效果的哦。

妙招四：拉弹簧可以找一些轻量级的弹簧，就是那种很轻松就可以拉直的，每天没事的时候可以拉上几分钟，不知不觉中就能锻炼手部肌肉，让你达到瘦手臂的效果。

妙招五：洗澡按摩在做完运动之后，身体需要得到放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，因此洗澡按摩能够缓和你手臂的曲线，手臂上的肉肉也会更加结实，不会出现松垮的现象。

瘦手臂减肥操动作1：骨盆左右晃动

1、自然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。

2、骨盆向左摆动，双手向上抬起张开，成一直线，然后骨盆向右摆动，双手放下击掌。骨盆再向左摆动，双手向上举起，成一直线。骨盆再向右摆动，胳膊继续向上举起，在头顶做拍手的姿势。不断重复这个动作8次。

锻炼部位：肩膀、上臂。

瘦手臂减肥操动作2：伸展双臂

1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂与肩成一直线。双手放在胸前的位置，大拇指向上。

2、呼气，然后一边从1数到4，一边胳膊向外伸展和收缩。当胳膊向外伸开后，大拇指朝下。当数到4的时候，手臂回到屈肘举起的位置。重复练习这个动作8次。

锻炼部位：刺激胳膊后侧肌肉，拉伸上臂。

瘦手臂减肥操动作3：两侧伸展

1、自然站立，双脚打开，宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头，竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置，大拇指腹部，两只大拇指形成V字型，稍微弯曲肘部。

2、呼气，同时向两边举起肘部，用四个节拍使手臂略高于肩膀，然后停止。

3、吸气，再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。

4、练习完4次后，快节奏重复这个动作16次。

锻炼部位：肩膀。

瘦手臂减肥操动作4：摆动骨盆

1、自然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。

2、骨盆向右摆动，然后双手用力向上抬起，直到举高到头顶，在头顶位置拍手。然后放下。重复练习这个动作16次，手臂抬高时，上身保持不动。

锻炼部位：肩膀、上臂。

温馨提示：通过运动燃烧手臂脂肪是瘦手臂最快的方法!所以想瘦手臂的你赶紧来练习郑多燕瘦手臂减肥操吧!