针对腿型塑身，不同腿型瘦出一样性感
2018-11-06
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文章简介：小粗腿塑身计 动作名称:俯卧抬腿勾绷脚 动作要领: Step 1:肘关节.肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度
小粗腿塑身计
动作名称：俯卧抬腿勾绷脚
动作要领：
Step 1：肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90度，髋关节垂直于天花板。
Step 2：勾回脚尖，保持1~2秒，然后返回起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士：
注意绷脚面时呼气，勾脚尖时吸气。在开始之前，要先做抻腿动作进行预热，如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉，从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后，抻腿能减少乳酸堆积，有效缓解运动后的双腿酸痛。
X型腿塑身计
动作名称：站姿单腿外旋
动作要领：
Step 1：挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
Step 2：大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20 次，换另一条腿练习。每次练习最少做3 组。
小贴士：
为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。常练习上述运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦，从而达到效果。
肉肉膝塑身计
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领：
Step 1：挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
Step 2：将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士：
小腿踢出去时，注意绷紧脚面，这样能使腿部得到锻炼，使其变得更加紧实，从而摆脱赘肉烦恼，瘦出性感曲线。常练习该运动能轻松成为。
