女子体操减肥塑型方案 4周减掉肥肉完美塑型重拾信心

2018-08-25
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文章简介：第1周:轻松有氧,燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉,打造线条;第3周:核心训练,调整形体;第4周:综合训练,完美曲线.带动一场健身减肥的流行,女人生命中不能承受之"重"等. Part1 带动一场健身减肥的流行 女人生命中不能承受之"重" 四大关键词,雕塑女人完美曲线 减肥要过几道坎 当今世界最流行的减肥妙招Top10 健身

第1周:轻松有氧，燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉，打造线条;第3周:核心训练，调整形体;第4周:综合训练，完美曲线。带动一场健身减肥的流行，女人生命中不能承受之"重"等。

Part1 带动一场健身减肥的流行

女人生命中不能承受之“重”

四大关键词，雕塑女人完美曲线

减肥要过几道坎

当今世界最流行的减肥妙招Top10

健身减肥5项装备

健身减肥10宗罪

警惕健身房“凶器”

解密好莱坞8大比基尼美女

Part2 4周的痛并快乐着

第1周轻松有氧，燃烧脂肪

本周特选训练计划

什么是有氧运动

有氧运动燃脂3大关键词

周一：跑步机——跑掉多余的脂肪

周二：动感单车——动出速度和苗条

周三：背靠式健身车——蹬出完美身形

周四：跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来

周五：椭圆机——滚动出优雅线条

第2周坚实肌肉，打造线条

本周特选训练计划

关于抗阻训练

抗阻训练与减肥的关系

周一：胸部肌群、臂肌后群

器械坐姿哑铃飞乌

滑轮俯身飞鸟

膝手俯卧撑

周二：肩部和臂部

坐姿上举

站立哑铃侧平举

器械坐姿后飞鸟

周三：背部、臂肌前群

器械坐姿背部下拉

器械坐姿划船

哑铃臂弯举

周四：腹部和胫骨前肌

坐姿屈膝卷腹

站立负重体侧屈

器械坐姿足背屈

坐姿屈腿卷腹

周五：大腿和臀部

器械坐姿腿屈伸

弓箭步下蹲

器械坐姿伸腿

器械坐姿夹腿

第3周核心训练，调整理形体

第4周综合训练，完美曲线

Part3 将多余的脂肪全部吃掉

五个步骤轻松打造你的瘦身美腿：

一、压腿

1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。>>神奇舒展 腿部拉长3厘米[图]

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

二、提腿

1)身体直立。 >>坐班OL一分钟瘦大腿操[组图]

2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

三、跑步

双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。>>跑步节食 72天减掉60斤[组图]

四、蹬腿

1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。>>可随时练习的瘦腿运动[组图]

2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

五、踏步

1)张开双腿站在砖块上。

2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。