韩佳恩翘臀照曝光 五大方法告诉你怎么练出美臀
韩国车模韩佳恩，模特界炙手可热的明星，并迅速出现在各大时尚杂志封面和T台上，健美而性感的魔鬼身材自出道以来变成为荧屏焦点，天使面容魔鬼身材相结合，有天然系少女之称的她变身性感甜心，热辣妩媚又不失甜美清纯。非常进取以及不介意行性感，已经成为各传媒焦点，并且受男性网友欢迎。近日，韩佳恩性感臀部照曝光。你想拥有火辣性感的身材吗？那就一起来看看吧！
1. 分腿半蹲动作
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
动作解析：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
2. 弓步向前动作
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
动作解析：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
3、拉伸腿部测韧带
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
4、提高臀位线
提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
5、练习平衡能力
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。当然，好身材和性感的曲线也是需要努力的。
