深蹲的标准动作 性感翘臀不再是梦
2019-04-15
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文章简介：如何完成一个标准的深蹲动作?不少女性除了丰胸细腰外,其实完全没有在意自己的臀部曲线.前凸后翘的身材里怎能缺少一个"翘"?而且由于亚洲人基因问题,臀部相比于欧美人,是十分扁平的.一个翘臀就能为你加分不少!做好深蹲的标准动作,性感翘臀不再是梦! 深蹲是锻炼臀部曲线的经典动作.运动到的光节部位是伸髋和膝,总体来说可以拆分成三个阶段:准备姿势.下蹲和蹲起.下面我们演示的是徒手深蹲姿势: 1.准备姿势 徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具,即可完成动作.初学者要抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸.
如何完成一个标准的深蹲动作？不少女性除了丰胸细腰外，其实完全没有在意自己的臀部曲线。前凸后翘的身材里怎能缺少一个“翘”？而且由于亚洲人基因问题，臀部相比于欧美人，是十分扁平的。一个翘臀就能为你加分不少！做好深蹲的标准动作，性感翘臀不再是梦！
深蹲是锻炼臀部曲线的经典动作。运动到的光节部位是伸髋和膝，总体来说可以拆分成三个阶段：准备姿势、下蹲和蹲起。下面我们演示的是徒手深蹲姿势：
1.准备姿势 徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具，即可完成动作。初学者要抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。
2.下蹲
准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。
3.蹲起
完整的一个深蹲动作对臀部曲线才有塑造效果，因此不能忽视最后的蹲起动作。蹲起时，要把注意力集中在腿部，用腿部的力量，配合呼气，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
每次锻炼深蹲以8个为一组，4组为一次。一个月后，你会发现臀部的曲线十分迷人！
