型男换季甩肉 瑜伽练身体

2018-10-01
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文章简介：男士减肥 减肥不是女人的专利,随着夏天到来,型男们的衣橱也要跟着换季,短袖.短裤准备出动,这时就要赶紧加把劲让累积在身上的肥肉消除,才能秀出

男士减肥

减肥不是女人的专利，随着夏天到来，型男们的衣橱也要跟着换季，短袖、短裤准备出动，这时就要赶紧加把劲让累积在身上的肥肉消除，才能秀出型男风采。今天就让瑜伽老师黄星瀚示范5式瑜伽动作，教你如何将肥肉变肌肉，塑造阳光型男必备的强健胸膛、有力手臂及健美腿部，让你展现十足Man Power！

瑜伽老师黄星瀚表示，男生的肌力比女生好，以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度，著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉，最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示，男士减肥每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强，避免受伤。

此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。

Step2

吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。

此动作能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2

吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。

Step3

吐气，将双手重心移往右手，左手往上往后延展，目光跟著左手上移，再吸气。

Step4

吐气，左手叉腰，右脚尽量往上抬高，停留5个呼吸后，吐气回动作1。