秋季干燥易便秘 吃“三果”防便秘

2018-12-14
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文章简介：便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易发生便秘.近日,美国"每日健康网"刊出"缓解便秘的食物",可供大家参考. 浆果. 草莓.蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高.膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘. 坚果. 花生.核桃.芝麻.杏仁等坚果也是膳食纤维

便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季干燥，更易发生便秘。近日，美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”，可供大家参考。

浆果。

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果。

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果干。

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。