居家减肥瑜伽，3招让你轻松瘦

2018-08-03
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文章简介：英雄式瑜伽: 柔软股关节,锻炼腰腿 Step 1:双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重

英雄式瑜伽：

柔软股关节，锻炼腰腿

Step 1：双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。

Step 2：边吸气边往上举起手臂，手掌合十。

Step 3：保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。

该运动能使你的腰身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松改善腰部曲线，从而瘦出性感哦。

三角式瑜伽：

锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

Step 1：双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。

Step 2：吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。

Step 3：呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。

该运动能使你的腰部、腿部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而练就性感好身材，以达到效果。

树式瑜伽：

提高集中力 调整全身平衡

Step 1：两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

Step 2：右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

Step 3：缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

该运动能使身体得到拉伸，还能使你的腿部变得更加纤瘦紧实，常练习该运动能使你轻松练就出性感哦。