瘦腰有门道 教你既快速又有效减肥

2019-01-21
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文章简介：1.如果你在家中,先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿),将木棍横搁在脑后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后腰部用力向一边尽量转过去,慢慢地回来,再向另一边,来回转动. 2.将木棍横放在腰后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后重复1的动作. 3.人站直,双脚与肩齐宽,然后伸出右手探向左上方,尽量伸展,伸出左手向右上方尽量伸展,

1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿)，将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。 2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。

3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。

4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。