会吃比会动更重要！米老鼠饮食减肥方法

2018-10-04
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文章简介：常听到减重中的朋友丧气地说「每天都有规律运动,但体重变化却不大,甚至没有瘦」.这时,你必须好好思考,运不运动已经是另一回事,检视自己的饮食方

常听到减重中的朋友丧气地说「每天都有规律运动，但体重变化却不大，甚至没有瘦」。这时，你必须好好思考，运不运动已经是另一回事，检视自己的饮食方式有没有出错才是关键！今天，编辑特别委托饮食规划师－玄玄来跟大家分享「饮食比运动更重要」的减肥观念，一起来听听看吧！

减重其实最怕饿肚子，饿过头的话反而会想吃更多，所以我们必须吃饱，建议一定要均衡饮食。

以米老鼠的形式，中间的大圆圈是蔬菜，并配上一小坨的饭跟一小坨的肉。这样子不但会有饱足感，也能摄取到足够的纤维质、蛋白质、淀粉。若是外食族，则记得靠营养标示来挑该吃的东西。

想要减少脂肪、增加肌肉量就必须多补充蛋白质，至於需要多少？建议是将自己的公斤数x 1.5公克。如果在饮食摄取没办法均衡的状况下，用营养品补足会是不错的选择。

避免吃单一性食物
有时候明明吃得很饱，却还是会想吃东西，这就是因为某方面的营养素不足。可能维生素A摄取过量，而维生素B却摄取不够，所以身体就会为了要去补足维生素B，进而去吃更多东西。最常发生在单一性食物，比如说面包、松饼等。
多喝水增进代谢
卫生署公布成人每天要喝的水量是2000cc，也就是8大杯、1杯250cc，分别在一天不同的时间点喝。不过我们要想，今天一个50公斤的女生和一个100公斤的男生，不可能所需水量会相同。对此，建议的算法是体重x0.5，比如说60公斤的女孩子，一天就是喝3000cc的水以维持身体运作机能。想要减重的话，更建议的算法是体重x0.7，60公斤一天就是喝4200cc，多增加新陈代谢、加速排除老废角质。