警惕7大错误坐姿

2018-12-26
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文章简介:腰酸背痛,上班一族对它的体会是最为深刻的,这是因为他们一天中有七八个小时就坐着不动.而不正确的坐姿,就是导致腰酸背痛的直接原因.为了自己的健康着想,赶紧来纠正这

腰酸背痛,上班一族对它的体会是最为深刻的,这是因为他们一天中有七八个小时就坐着不动。而不正确的坐姿,就是导致腰酸背痛的直接原因。为了自己的健康着想,赶紧来纠正这7种错误坐姿吧!

1、低头或弓着背:当桌子的高度太低,你使用电脑时就会呈现弓着背的姿势,使颈部肌肉无法放?,肩膀酸痛,也会增加嵴椎的压力。因此,如果桌子高度太低,则应以书本或盒子垫高电脑,使萤幕的顶端比眼睛水平低15度,减轻身体负担。

2、坐在软垫上:椅子太硬坐起来不舒服,因此很多人会自行在坐椅上放一个柔软的垫子,增加舒适度。但过犹不及,过软的垫子会导致骨盆后倾,身体负担加重,更不利于放?。

3、腰椎悬空:平常坐的时候应选有靠背的椅子,屁股把凳子坐满,若腰背靠不到椅背,最好垫个硬一点的靠垫,给腰椎一个支撑,勿使腰椎悬空。否则长期坐姿不当,易导致腰椎间盘突出。

4、翘脚:翘脚经常是无意识的举动,做此一动作时,骨盆重量、身体重心会偏重其中一条腿,不但易造成嵴椎侧弯,下肢也易因血液循环不良而导致静脉曲张或是水肿。因此,建议以「脚踝」交叉取代「膝盖」交叉,以维护身体健康。

5、脚悬空:当椅子过高时,双脚会因无法接触地面而悬空摇晃,使骨盆后倾,加重腰臀负担。标?实淖?耸侨么笸扔氲孛嫫叫校?ジ峭淝?手苯牵??牌教さ孛妗H绻??沤哟ゲ坏降孛妫?梢栽诮畔碌娓鲂?校?虻鞯鸵巫痈叨取?/p>

6、手往后撑着地面:坐在地板上把双手朝后撑着地面,此一动作会导致骨盆后倾,让嵴椎弧度改变。因此,倘若是坐在地上的情况,跪姿会是较好的选择。

7、椅子扶手高度不正确:椅子扶手的设计目的是为了支撑身体,正确的高度是使手臂与手肘呈90度,让手臂可自然垂下。倘若扶手高度不正确,反而会使人不自觉地耸肩,增加肩膀负担。

以上这七种坐姿就是导致我们腰酸背痛的罪魁祸首,因此,要想摆脱腰酸背痛就必须纠正以上坐姿。