快速瘦小腿招数 塑纤细筷子腿

这种方法最适合长期久坐的officelady，想要保持腿部处于均匀紧致的状态，运动不是唯一的方法，经常敲打腿部同样也能获得紧致效果。练习者可以将两手握成拳，微微用力敲打大腿，发出轻微响声的程度最好，这样能够帮助腿部排出多余水分。

相比其他地方，臀部和大腿根部的赘肉是最难去除的，可以用后踢腿的动作去甩去脂肪，因为向后用力踢腿，可以迅速收紧大腿根部赘肉，还起到提臀作用。练习者挺直站立，两手扶墙或插腰均可，一侧腿往后面踢，踢到最大程度停止，多次重复练习。

大腿内侧的赘肉怎么减呢?靠运动的方法最为有效。具体做法是在睡前10分钟，练习者平躺在地面上，两条腿努力向上伸做出蹬自行车的姿势，两条腿交换练习，达到100次就可以了。平时上楼梯如果踮起脚跟的话，也可以起到紧致大腿的效果。

以上就是有关快速瘦小腿的方法介绍，女生大腿的好看程度，直接影响到整体仪表，谁不想有一双性感迷人的大腿，对比自己的萝卜粗腿总难免感到忧伤和自卑，走在大街上也并不好看。通过上文介绍，你明白怎么瘦大腿了吗?平时对照着多锻炼，苗条细腿指日可待。

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

同时提倡您做的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。有空的时候不妨试一试，要记得坚持坚持再坚持哦。

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。

3.换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。