2式瑜伽雕塑匀称模特美腿
1.可别小看抬腿的动作,它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉,首先身体正躺,双手往二侧自然展开预备。
2.右腿往右侧伸展约90度,二脚的脚背都请往身体方向勾起,停留片刻。
3.右腿往天花板的方向抬起,身体与右腿呈90度。
4.双肩尽可能维持紧贴地面,右腿最后往右侧地板侧下放,直到碰到左边的地面,再回到动作二,重覆约10次,再换边练习。
1.左脚往后前一大步,右膝弯曲,双手垂放于身侧或是地板。
2.呈现弓箭步。
3.试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。
4.接下来把上半身的重心向后移,使臀坐后脚的脚跟,前腿伸直,脚底板往身体方向勾进来。