推荐美胸又瘦腰的简单动作

2019-01-12
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文章简介：1双手侧腰动作 双手侧腰动作 双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下 2极限伸展 极限伸展 每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循

1双手侧腰动作

双手侧腰动作

双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下

2极限伸展

极限伸展

每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

3挺胸收臀动作

挺胸收臀动作

挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

4轮状收腹

轮状收腹

收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。

5幻想触墙式

幻想触墙式

摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。