游泳能减肥吗 游泳减肥多久见效
游泳能够使我们全身都充满活力，可以增强心肺的持久力。在游泳时，全身均衡承受着水的阻力和压力，所以说游泳可以让我们人体每个部位都得到充分的锻炼。而且，与其他有氧运动相比较，含多纤食品是不需节食就能够起到减肥作用的，能量的消耗大，可以增强呼吸器官的功能，同时，还能够有效的促进血液循环。游泳能减肥吗？一起来看看吧。
当人体在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍，手和脚在水中运动时，你一定能够感受到那强大的阻力，所以胸部、背部、腹部、臀部及腿部的肌肉在游泳过程当中能够得到非常好的锻炼。游泳属于一项激烈的有氧运动，而且水的传热速度要比在空气中快，即人在水丧失热量的速度会加快，大量的热量会在游泳过程中消耗掉的。身上多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
1、游泳是一种全身性的运动，不仅有减肥的功效，还可以有效的提高心肺功能，锻炼全身的肌肉。
2、在水中，人体的骨骼可以得到充分的放松，有机会“伸一下懒腰”，这对保持挺拔的身材是有非常大的好处。对于正处于成长发育阶段的青少年们来讲，经常坚持游泳有助于骨骼的健康成长。
3、通过游泳减肥的方法可以避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动，由于肥胖者体重比较中，使身体下肢和腰部承受比较大的重力负荷，从而使运动能力降低，容易产生疲劳感，因此使减肥运动者们的兴趣大打折扣，而且还有可能损伤下肢关节和骨骼。
4、在游泳的时后人的新陈代谢速度会加快，30分钟就可以消耗体内1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你停止游泳以后还能够保持一段时间的，所以游泳是非常理想的减肥方法哦。
5、由于游泳可以消耗很多的能量。水中的导热性大于空气的24倍，水温一般是低于气温的，这样有利于散热和热量的消耗。而且水的阻力是远远大于陆地上空气的阻力。游游时会消耗体内更多的热量。所以，游泳时消耗的能量比跑步等陆上其他运动项目要大很多，因此减肥效果就更加明显。
相关专家认为，以每周3至4次的游泳频率，每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。在游泳减肥的过程中，每一种不同的游泳动作都有着不同的妙处。例如蛙泳可以锻炼胸腔；自由泳针是对您的肩部；仰泳则可以锻炼您的背部。无论您是采用哪种游泳方式，您的臀部和腿部均可以达到非常好的锻炼效果。
1、初学者可以先连续游3分钟，等休息1～2分钟以后，再游两次，每次也控制在3分钟左右。如果感觉不费很大力气就能够完成，这时就可进入第二个阶段。
2、在学习游泳的第二个阶段中，记得要不间断地匀速游10分钟，中间可以休息3分钟，一共分为3组进行。如果这时您仍然感到非常轻松，你就可以开始每次游20分钟，一直增加到每次能够游30分钟为止。如果您觉得强度增加的速度比较快，这时您可以根据实际情况而且定，按照您自己能够接受的进度来进行练习。另外，由于游泳消耗的体力比较大，小编提醒大家最好是每隔一天一次，给自己身体有一个恢复的时间。
你还在为游泳能减肥吗这个问题困扰吗？看了本文就不要再让这个问题困扰着你了，想要拥有一个好身材，好身体，那就就赶快行动起来吧。虽然，游泳是一项十分理想的减肥运动，但是值得提醒大家的是，在游泳之前一定要做好必要的准备工作哦，避免发生意外事故。
