简单肩颈瑜伽 电脑族消除酸痛又美背

2019-05-16
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文章简介:step1 坐姿,双腿盘放,左手置于左膝盖上方,右手扶在左侧太阳穴处,同时头部向右侧偏东,背部保持打直:方正头部,右手扶在右侧腰间处,稍作休

step1 坐姿,双腿盘放,左手置于左膝盖上方,右手扶在左侧太阳穴处,同时头部向右侧偏东,背部保持打直;方正头部,右手扶在右侧腰间处,稍作休息,换到另一边重复做。

step2 坐姿,双腿盘放,背部打直,双手互握并置于颈部上方,胸部向上挺起;慢慢放低头部,同时手肘互相靠在一起。

step3 坐姿,双腿盘放,背部打直,双手互握并置于颈部上方,胸部向上挺起,头部慢慢向后仰,放松片刻,重复做。

step4坐姿,双腿盘放,双手置于膝盖上方,吸气,肩膀向上耸起并尽量向中间靠,背部打直,挺起胸部;呼气,慢慢放低肩膀,放松身体,重复多次。

step5 坐姿,双腿盘放,双臂伸直举过头顶,手指反向互勾;放低双手置于膝盖上方,放松身体,重复做,拉伸颈部。

step6 跪姿,双脚并拢,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部向上拱起;慢慢放低背部,双臂伸直向前延伸,臀部向上提起,肩膀压低,胸部着地,下巴置于地板上。

step7 站姿,右脚置于左脚前方,膝盖微微弯曲,双臂伸直置于前方,手指朝下,肩膀向后撑开;放低双手并叠放在左侧腰间处。