一周健身计划 伸展腿部肌肉 纤瘦大小腿

2019-05-20
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文章简介：简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性,还能提高身体的平衡性.以下运动专门针对下半身而设置,能让肌肉放松,线条更纤细.每个动作均重复15-20

简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性，还能提高身体的平衡性。以下运动专门针对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细。每个动作均重复15-20次。

躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力，可以增强效果。

躺下，伸直左腿，用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部，这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。

坐姿，左腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按，达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次，然后换右腿重复。

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