塑造性感美背，勾人眼魂将不再是难事

2018-09-09
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文章简介：双臂交叉于头后 立正站好,挺直腰身,双手交叉放于脑后,手掌紧贴另一侧肩头.利用双肩的力量将肩膀向后张,到达极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原

双臂交叉于头后

立正站好，挺直腰身，双手交叉放于脑后，手掌紧贴另一侧肩头。利用双肩的力量将肩膀向后张，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使背部得到锻炼，使其变得紧实，以达到作用。

拍打后背

坐在床上，身子保持垂直状，双手四指并拢凡在身体两侧。利用手臂的力量将右臂向上抬举，而后屈肘手掌轻拍后背，恢复原状后换左臂练习上述动作。这个动作能使背部脂肪加速燃烧。想要的MM，可以常练习这个动作。

双臂在后背伸展

身子挺直，双手被宰后背，手臂屈肘手掌相向并拢。将双臂缓慢向上延伸，与此同时双肩向后微张，使背部感到略微紧绷，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使背部肌肉变得紧实，使其更显曲线美，常练习就能轻松。

挺腰后弯身

正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双手放在腰侧。而后将上半身向后弯，直至双肩触碰到椅背，而后缓慢恢复原状。如此反复练习能使背部变得紧实，使其更显撩人曲线，常练习就能轻松练出令人羡慕的性感。

左右抖动身子

立正站好，身子保持垂直状，双肩略微后张，双手垂于腰侧。利用上半身的力量将身子向左、向右轻微抖动，反复练习15分钟。这个动作能使上半身得到锻炼，使其脂肪燃烧，让身子变得更苗条，常这样抖动能使你轻松。

平趴后仰

平趴在床上，双手屈肘收于胸前，略微支撑起上半身。利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时双臂伸直撑起上半身。后仰至极限时保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状，反复练习这个动作能使背部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，使你轻松练就性感。