午饭后多久可以睡觉？ 午睡常识早知道
很多人白天忙着上班、忙着工作，常常早餐和午餐都吃不好，而午餐却成为一天中最重要的一顿饭。可是吃午餐有哪些事情要注意呢？午餐后多久睡觉才能保护健康养生呢？
传统的饭后午睡：午饭后先休息 20 分钟，然后再睡午觉比较好。使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒 等不适感觉。
这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量 就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四 肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系 列的不适症状。就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极 的。
新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再 起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。 饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
最近的研究表明，人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜两 点多，“次要峰期”在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。 2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健 康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。 午睡时间： 一般来讲，小儿的睡眠要求时间较长，午睡时间也可适当长些。青少年和成人的 午睡以不超过 1 小时为宜，以免睡后头晕。“上班族”的睡眠时间可以更短些，并 可根据环境选择睡眠姿势，不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波 睡眠较少，应适当增加午睡时间以补充一下。
午睡应注意的问题： 1、不应饭后立即睡觉。这样不利于食物的消化与吸收，容易闹胃病。应饭后 45 分钟以后进行午睡. 2、 起床后不宜剧烈运动。 刚星醒时血液循环还未回到正常水平， 心脑供血不足， 易使人头晕、胸闷、气促。 3、午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。 4、失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。
睡眠的时间约占去人一生中的三分之一，而超过三分之一的人抱怨睡得不好。睡不好的原因有很多，生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但人们往往忽视了一个因素：吃得不对，也会让你睡不好。
与睡眠“合不来”的食物
午餐吃得不对，也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物：
1、兴奋大脑的食物
咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。
2、酒
喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。
有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样（成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克）。
讲解了午餐，那晚餐呢？更长的睡眠又应该怎么保障呢？晚餐与睡眠最好相隔4小时
在城市白领一族，通常有一个不好的饮食养生习惯———早餐忽视、中餐随便、晚餐丰盛。其实这样的饮食非常不利于身体健康。就拿晚餐来说，赵泳谊认为，晚餐应吃得少一点、清淡一些，适量蛋白，而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。
专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。
睡前半小时喝杯甜牛奶
热牛奶一直被认为能诱导睡眠。最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。另外，富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。
