跑步前的热身运动应该怎样做科学知识为你答疑解惑

2018-08-02

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文章简介：在所有的运动中,跑步的成本最低,最容易实现,一台舒华跑步机就能实现.一个完整的跑步过程应包括热身.拉伸.跑步.冷身.再拉伸五个过程.跑步是锻炼的核心部分,但其它几个部分也必不可少,热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止. 健身专家建议,热身要注意保持身体的温度,尤其是冬天热身时要穿外套长裤,否则就失去热身的效果.

在所有的运动中，跑步的成本最低，最容易实现，一台舒华跑步机就能实现。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

健身专家建议，热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。

拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐的下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，则冷身需要的时间也就越长。