长短脚怎样矫正锻炼? 可以通过运动方法

2019-03-22
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文章简介:矫形包括"X"."0"形腿的矫正和驼背的矫正两种. 1."X"."O"形腿的矫正:健美.修长.匀称的双腿是人体美的重要标志."X" 和"O"形腿却是被人们所忌讳的,因为它们都严重地影响了形体美. 要想使腿生长正常,光要掌握一下腿的测定方法.取站立姿势,双脚尽量并紧,两腿伸直靠拢.然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离.如果距离在1.5厘米之内,均为正常:若两内膝之间的距离达到

矫形包括“X”、“0”形腿的矫正和驼背的矫正两种。

1.“X”、“O”形腿的矫正:健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志。“X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的,因为它们都严重地影响了形体美。

要想使腿生长正常,光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势,双脚尽量并紧,两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1.5厘米之内,均为正常;若两内膝之间的距离达到2.5厘米则为中度“O”形腿;达到3.5厘米以上的则为重度“O”形腿;若两内踝之间的距离达到 2. 5厘米,为中度“X”形腿,超过3.5厘米则为重度的“X”形腿。

对于这两种畸形腿的矫正,越年轻效果越好,超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。

1.穿矫正鞋的矫正法:穿立行天地特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些, 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同,鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时,厚度可略小,然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底,躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外,还要避免长时间的携带各种重物。

2.尽量改变走路时的不良脚形:一般来说,“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形,“O”形腿的人走路多呈内“八字”形,因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。

3.长短腿专用定制矫正鞋:立行天地品牌矫正鞋,可以根据长短腿特别定制,通过改善鞋子内部高度设计来平衡长短腿,从而达到改善足部错误受力,改善长短腿

4.矫正体操

“O”形腿矫正体操的具体做法是:

两膝间夹一物体,下蹲后起立,保持所突的物体不掉落。反复做9次(1组),共做7-9组。

分腿站立,两脚平行比肩略宽,半蹲后两膝内扣,两手同时从两侧向内压小腿,坚持6~9秒,然后起立放松。反复做9次。

小腿向外侧平踢,像用足外侧踢毯子一样,一边1次,小腿尽量踢平,连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。

“X”形腿矫正体操的具体做法:

坐在椅子上,两臂后撑,踝处夹紧一软物,足跟着地,夹紧软物用足跟带腿尽量前伸,保持软物不掉落,停顿4~5秒,然后还原放松。连续做9次(1组),共做3组。所夹物体要先厚一些,再逐渐变薄。

坐在床上,屈膝,两脚掌相对,两手置于膝内侧,然门尽量下压,动作要柔和有力,停4~5秒钟后还原放松。反复做9次(1组),共3组。

两小腿交替向内侧平踢,如踢毽子的动作,小腿尽量踢平,连踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好。

做矫形健美操的注意事项:

一是应注意锻炼要循序渐进,坚持每天早、晚各一次,并要逐渐加大动作的力度和深度,加长锻炼时间,在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼,3个月就会有效果。

二是要注意爱惜身体,做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作,以免发生不应有的伤害。

三是要注意除做上述矫正体操外,还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习,以增大矫正效果。