户外运动防感冒

3月将进入流感、感冒高发季，有的人简直是感冒“专业户”，只要到感冒高发季，只要身边有人“中招”，他必定首遭其害，问题到底出在哪呢？

有此一说

流感发威多补充维生素D？

国外研究发现，有些人反复感冒，可能跟缺乏维生素D有关。因为，维生素D能提高身体抵抗力，经常感冒者可以多晒晒太阳，多吃含维生素D的食物。

医师解析：

广东省中医院呼吸科主任张文青解析道，国外确实有些小范围的研究证实补充维生素D能增强身体抵抗力，增加机体抗击病菌的能力，预防感冒、流感发生。但这只是小范围研究，并未有大规模临床实验数据支持，所以结论还不能面向全体大众推广。

但可以肯定的是，适量晒太阳确实能预防感冒发生，而晒太阳是获取维生素D的有效手段。

次次感冒、流感高峰期，为何中招的总是我？次次同事感冒，为何被传染的总是我？“感冒专业户”们是否有此疑问呢？广东省中医院呼吸科主任张文青解析道，感冒、流感都是病毒、细菌感染引起的，当机体抵抗力差，无法抵御这些“外敌”攻击，人就得病了。

找原因

心情忧郁 感冒常犯

“感冒专业户”们不妨先问问自己，你的生活规律正常吗？你的饮食规律均衡吗？你是否是过敏体质？女士的月经量正常吗？有没有服用过免疫力抑制剂（如激素）做治疗？以上因素都会影响身体状况，是抵抗力低下的原因。比如，生活不规律、熬夜等因素让你内分泌紊乱，影响抵抗力；月经量过于大的女士容易缺铁，缺铁时也容易患感冒；过敏体质的人一般都身体素质较差，所以容易感冒；而激素等药物会抑制抵抗力，当然也让感冒更容易找上你。

如果你没有上述问题，则可能是你淋巴细胞比例比较低，或者一劳累淋巴细胞数量就降低，淋巴细胞是机体免疫应答功能的重要细胞成分，跟身体抵抗力息息相关。中医则有“肺脾气虚、卫外不固”的说法，这类人的抵抗力也差，其身体特征是久咳、短气乏力、痰多清稀、纳食减少、腹胀便溏等。

张文青特别提醒，门诊还发现一些情况值得大家重视：一般性格忧郁者特别容易感冒，所以保持开朗的心情也是预防感冒、流感的法宝。情绪别过于激动、紧张。

此外，一些长时间坐着，一出门就开车的人也特别容易疲劳，很容易感冒。这类人也要多参与户外活动，活动肢体，提高身体抗病能力。

解决之道

户外运动抗感有效

上述致感因素中，有些是可以自我调整，避免的，像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。

“吃维生素D增抵抗力”的说法虽还未推广运用于大众，但大家的饮食中不可缺了维生素D。此外，维生素C也属于帮助增强抵抗力的维生素。这两种维生素普遍存在于蔬菜、瓜果中，含维生素D的食物还有鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品等。多从事户外运动，晒太阳也是让身体合成维生素D的方法。

春季阴雨天比较多，太阳公公虽然很少露面，大家也可以多从事户外运动，因为，并非出太阳空气中才有紫外线的，阴天同样也含有，同样能达到合成维生素D的功效。

张文青介绍，中医认为，党参、北芪、防风，藏药中的红景天等有提高人体免疫力的功效，可以跟鹧鸪、鹌鹑、乌鸡搭配煲汤饮用。

除此之外，抵抗力差的人（如老人、慢性病人、小孩）在流感、感冒多发季可以喝点玉屏风散、玉屏风颗粒，这种中成药中含有黄芪、防风等能提高人体免疫力的中药，性质也比较平和，可以在流感到来之前服用作预防。

大众预防流感方

流感高峰期将要到来，省中医院制定了流感协定方，预防流感：

方法1（适合偏热体质）：芦根10g，北杏10g， 桔梗10g， 薏苡仁15g， 野菊花10g， 连翘10g， 苍术5g， 甘草5g， 土牛膝10g

方法2（适合偏寒体质）：苏叶10g， 北杏10g， 桔梗10g， 薏苡仁15g， 陈皮10g， 防风10g， 苍术5g， 甘草5g