国庆长假怎样健康吃零食

2018-10-16
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文章简介：主打王牌:新鲜水果和蔬菜 莓类浆果,如草莓.黑莓.蓝莓等. 橙子.葡萄柚.西瓜.菠萝.梨.橘子.绿菜花.西芹.胡萝卜.黄瓜.西红柿.未添加糖的果汁和蔬菜汁.原汁水果罐头. 配图 提示: 您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手. 第二梯队:谷物 面包.原味小面包圈.不加糖的麦片.不加黄油的爆米花.玉米片(烘的,不要油炸的).椒盐脆饼干(低盐)

主打王牌：新鲜水果和蔬菜

莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

配图

提示：

您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。

第二梯队：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。提醒：零食 一天最多吃3次!

最后防线：肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：

原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二、两餐之间避免吃糖;

原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。