简单瘦腿有哪些方法呢 6种简单方法帮你轻松瘦腿
分享最简易有效的瘦腿方法
大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛,要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?下面让小编教大家怎么减大腿,分享瘦大腿方法,并示范简易的瘦腿运动,帮你消除大腿肉肉!
方法:1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~
抬腿注意事项:妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的~~~
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢??一样也有功效喔。
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部...这样才不会受伤。你们看到我的脸了没??整个红通通,表示这个动作真的超累人的~哈!
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦。
至于大家一定都会问这个动作要维持多久???看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、蹲马步
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~
同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果
左右互换大约各维持15秒-20秒左右,不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒,就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~
5、腿部开合运动
同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦。
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,不管是揉捏....用指节由下往上按,或是拍打都是可以的~建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!