避开卡路里陷阱伏天越热越减肥

2018-08-30

字体:

大中小

浏览:

文章简介：最近,全国多地超过40度的高温让小编和小伙伴们都融化了,但就算是在这样炎热的日子里,不减反增的体重仍然是减肥一族永远的痛.尤其是天越热穿得就

最近，全国多地超过40度的高温让小编和小伙伴们都融化了，但就算是在这样炎热的日子里，不减反增的体重仍然是减肥一族永远的痛。尤其是天越热穿得就越少，多出来的肉肉简直无处遁形。为什么出那么多汗又吃不下饭，体重反而没有减轻呢?西瓜当正餐;冰激凌不离手;冷饮店天天签到······这些都是你的写照吗?醒醒吧，你落入了伏天“卡路里陷阱”，赶紧和PClady的小编来看看怎么摆脱!

原则上来说天热能量消耗大，胃口也差，只要吃动“负平衡”，避开那些迷惑人的“卡路里陷阱”，伏天可以说是一年中最好的减肥季。

随着大批新鲜甘美的水果上市,水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐,以达到瘦身的目的。人们普遍认为水果热量低,纤维含量高,既可以美容,又可以减轻体重。何况在炎炎夏日,用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道,水果减肥法也存在许多弊端,甚至可能让你越吃越胖。

水果怎么能越吃越胖?这是因为许多水果富含糖分,吃得过多就会变成脂肪被身体储存起来。以夏天最常见的水果――西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%至8%,换算下来,4斤左右的半个西瓜可含热量680卡,相当于3碗米饭。更何况,西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱,难怪当我们吃西瓜时,常常觉得欲罢不能,停不下嘴。

不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好,常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。晚上运动减少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。

水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入,还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐,会导致每天这些营养要素的摄取量不够,久而久之会造成身体进入亚健康状态,免疫力也会降低。

有热量高的水果,当然也有热量低的。一般而言,越甜的水果热量越高,像小番茄、猕猴桃、青苹果等热量就较低。但凡事都有例外,如夏季热销的椰子口味清淡,但热量却很高,每百克含231大卡。MM们在选择水果的时候，还是要稍微了解一下各种水果的卡路里才好。

选择一款低热量水果,再搭配合适的营养素,就可制作营养的水果减肥餐。