怎么减大屁股 5大方法让你拥有完美身材
工作了滴女孩纸们伤不起呀,长时间的坐着、坐着、坐着、坐着~伤不起呀伤不起,屁股越来越大,下面和大家分享下屁股滴减肥法~想拥有完美的翘臀吗,那就行动起来吧~
工具/原料
爱美滴心~
坚持滴心~
方法/步骤
1、坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。
注意: 腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数: 做3组,每组10到30次。
2、爬楼梯
这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实你的臀部哦。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做呀。
首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照个人情况调整。
4、抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。注意哦,亲们。提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。
屁股大怎么减-完美翘臀养成记。
5、仰卧慢蹬车
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。
训练次数:做2到3组,每组10到20次。
注意事项
凡事贵在坚持哈,亲们不要试一次两次就说没效果哦~
经验内容仅供参考。