怎么样在一个月瘦腿 瘦腿小窍门让你成功瘦成铅笔腿
人身体的所有部位腿是最难胖的，但是胖了以后也是最难减的，毕竟我们的双每天都在运动之中，难免会有产生一些肌肉，还有很多女生喜欢穿高跟鞋，小腿基本上都已经是肌肉腿了!所以采用热控的方法已经根本不起任何作用了，那就试试今天小编为大家推荐的10分钟瘦腿操，每天坚持练习的话一个月就可以让你瘦成铅笔腿!
大腿内侧：
1. 手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。
2. 大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
大腿前侧和里侧：
1. 横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!
2. 脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。
大腿两侧：
1. 利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。
2. 拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1?2的动作重复10次。然后换边重复动作。
塑造全腿线条：
1. 肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。
2. 保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。
3. 然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。
屁股和大腿的界线：
双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。
第1周&第2周
强度运动：每周3天快走运动，在1分钟间隔快走和慢走，5分钟热身，5分钟运动，每次一共10分钟。
中度运动:每周2天，选择40分钟的散步、游泳、骑自行车。
第3周&第4周
强度运动：每周2天快走运动，在1分钟间隔快走和慢走，5分钟热身，5分钟运动，每次一共10分钟。
中度运动:每周3天，选择40分钟的散步、游泳、骑自行车。
饮食计划：
早餐：1碗燕麦粥，1个全麦面包
午餐：1份素炒三丝，1份白菜煮面筋，1份蔬菜沙拉
晚餐：1份红萝卜玉米排骨汤，1碗清汤面，1个橙子
