坐广角式瑜伽动作瘦大腿
step1:坐下,双手着地置后,腰背挺直,眼望前方。双脚保持蹬直,慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚,确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上。
step2:吸气,提起双臂,两手掌平行向内,手指指向天花板。
step3:一边呼气,一边由下盆带动,将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部,然后是胸部,最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整,同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到step1的坐姿休息。
“坐广角式”有几个不同程度的变化,请因应自己的能力进行,切勿勉强。
变化一:完成step3后,双手放在背后,正面扣着,然后慢慢提起,往背部伸展。
变化二:完成step2后,将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气,慢慢将身体向前伸展。腰背挺直,尽量使腹部、胸部和头贴在地上。
变化三:二人“坐广角式”
1. 两人对望坐在地上,腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展,互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。
2. 让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展时,谨记脊椎骨必须保持挺直,保持膝盖及脚尖向上,亦不要把头部过分压低,颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后,与对方交换姿势,重复上述步骤。
臀部的关节因能充分打开,能纠正盆骨歪曲的问题。
伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。
按摩胯部的内脏,滋养生殖器官。
增加由腰至脚部的线条美。
充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
改善月经周期的毛病,如流量过多或经痛。
勉强打开双脚会拉伤肌肉,应量力而为。同时请把脚跟尽量蹬直,否则会令膝盖内侧疼痛。