能提升免疫力的运动介绍
们最担心生病问题,而生活中的一些简单的运动,就可提升人的免疫力,减少生病。
健步走是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。
瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张。这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
慢跑在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常呼吸为宜,注意从鼻子吸气,从嘴呼气。