居家翘臀操 打造销魂翘臀

2019-01-08
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文章简介：导读:一个养眼的MM除了五官精致漂亮,更受关注的就是身材.怎样减肥才能让身材玲珑浮凸,其实,只要简单六个动作就能满足你的愿望.下面就让小编教

导读：一个养眼的MM除了五官精致漂亮，更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸，其实，只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你如何在运动中锻炼美臀，打造性感曲线！

整套操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑，轻松享有“S”型身材，让身边所有的人羡慕！

1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

2、右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。

3、同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

4、身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5、以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6、左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。