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1.准备动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
2.动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。
1.准备动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2.动作二：两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。
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跑马拉松时遇到抽筋怎么办?简单拉伸动作助你完赛.跑马拉松时遇抽筋,这种情况非常常见,很多情况下,跑者都是独自一人参加比赛,在没有伙伴帮忙的情况下,我们应该怎样处理跑马抽筋呢?这里,我们为大家推荐美女跑者朱莉的拉伸教学.[瑜伽拉伸动作]马拉松时遇抽筋怎么办?简单拉伸动作助你完赛抽筋的本质抽筋本质是体能不足的表现,体能是决定你是否抽筋的根本原因,当经过系统训练后,你的肌肉承受能力提高,体能改善了,自然抽筋出现就少了.身体素质包含力量.耐力.速度.灵敏.柔韧.协调能力等但是与抽筋最相关的素质是肌肉耐力
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瑜伽式瘦腰动作 大家都知道,腰部是减肥当中最难减的地方,那么有哪些瘦腰瘦肚子的简单动作呢?或许比较多的女孩子都懒得去健身房,那么小编就告诉你
腹部减肥动作,7个动作助你拥有迷人小腹,下面小编为你详细介绍.长时间久坐.上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠.在这个季节里,减肥就成了众多MM的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次,下面小编给大家带来了7个腹部减肥操,帮你轻松减掉多余赘肉.一起看看吧.女人腹部减肥器械 腹部减肥动作 7个动作助你拥有迷人小腹倒撑动作首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态.保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来
话说随着生活水平,人民的体重也呈正比例快速增长,相信许多网友都会有肥胖这个困扰,其实想要减掉小肚子也并非难事,接下里小编就为大家带来几个简单健身操动作.近年来,减肥一词十分的火爆,很多网友都在减肥这条道路上苦苦的挣扎.但是想要瘦下来却并非易事,针对各种部位的减肥操也是如火如荼,接下来就为大家带来几个简单的减肥动作,再厉害的减肥操也抵不过放肆的饮食和懒惰的习惯,所以网友们学习后一定要坚持.上腹部减肥的瑜伽动作 健身操腹部减肥法来袭 几个简单动作摆脱赘肉任何事情都不可能一蹴而就,减肥也是如此.今天为
对宝宝常做这3个小动作,能让宝宝感受到妈妈的爱,不仅能让他和你更亲,同时也是给他安全感,让他更乐于接受新事物,变得更聪明.下面5号网小编带大家来看一下是哪三个简单动作? 1.多抱抱他,让拥抱成为习惯 妈妈的怀抱,是让宝宝感到最温暖的地方.有机会的时候就多抱抱宝宝,不要怕抱多了他会粘人,他要你抱着也就这几年,等他长大了,抱他的机会就很少了. 当回到家的时候,和他一起讲故事的时候,一起聊天的时候,不管是爸爸还是妈妈,都可以多抱抱宝宝.让拥抱成为习惯,让宝宝感受到满满的爱,内心将更有力量. 2.亲亲宝
如何瘦双臂最有效 7个简单步骤让你甩掉拜拜肉 手握哑铃或者装满水的矿泉水瓶.由前而上伸直在往后,做的时候要双臂紧贴住耳朵哦.然后缓缓的放下,重复做十到二十次,手臂有酸酸的感觉就对了.
向上抬臀 当你是在站立着的时候,可以尝试着将双腿并拢伸直,身子保持挺直状,双手垂于腰侧.利用臀部的力量将其向上抬,保持这个姿势片刻,缓慢将身体放松,片刻后再接着练习上述运动.如此反复练习能使臀部变得紧实翘挺,从而远离扁平臀,练就出性感. 弓步下蹲 居家时,双腿呈弓步站好,身子保持挺直,双手叉腰.利用身体的力量将身子缓慢向下沉,双腿屈膝直至其跪地,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势.如此反复练习能使你的臀部得到拉伸,使其肌肉变得紧绷.常这样练习能轻松达到目的. 前后摆腿 当你感到身体疲累时,不妨尝试
