飞燕式锻炼图介绍 锻炼预防双收获

2019-02-01
字体:
大中小
浏览:
文章简介：飞燕式锻炼是腰背肌肉锻炼的常用方式,在中医骨伤中使用较多,是人体锻炼的时候,人体的外观类似飞的燕子而得名的,常用于腰椎间盘突出症,腰部手术后的康复治疗,具体方法是俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期,经过锻炼,持续的时间可以渐渐延长,周期时间和锻炼时间也可以渐渐延长. tion")showBodyUI("body

飞燕式锻炼是腰背肌肉锻炼的常用方式，在中医骨伤中使用较多，是人体锻炼的时候，人体的外观类似飞的燕子而得名的，常用于腰椎间盘突出症，腰部手术后的康复治疗，具体方法是俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，经过锻炼，持续的时间可以渐渐延长，周期时间和锻炼时间也可以渐渐延长。

飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。

每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。