爬山——最简单的塑形方式
2019-02-21
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文章简介：爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目.爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物.有害物质.毒素等及时排出体外.促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效. 配图 坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调.以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生.改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长. eof showB
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
配图
坚持爬山这种增强下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。
诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》中写到：独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。九月初九是重阳节，除了赏菊花、饮菊花酒，登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季，天高云淡，金风送爽，携家人或三五好友，登高远眺、沐浴在秋风中，该是何等畅快呀。
这里所说的登高是指爬山，它与专业登山不同，不需要昂贵的装备，不需要高深的理论，更不需要事前进行艰苦训练，只要有心情的时候迈开双腿，就足矣。
很可笑的问题是吗?当然不是。
爬山并非想象中动动双腿那么简单，里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山?如何下山?可谓步步皆学问。
上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。
下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。
上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，这就是所谓的“上山容易下山难”。建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。
专家认为，登山时全脚掌着地最省体力。错误的方法是，用前脚掌或脚后跟着地。
