短期高效减肥食谱 一天能瘦一斤！

2018-09-13
字体:
大中小
浏览:
文章简介：摘要:想要减肥,就一定要记牢这三字经:"早吃好,午吃饱,晚吃少".具体要怎么做?小编今天给你推荐一款瘦身食谱:一天瘦一斤哦. e

摘要：想要减肥，就一定要记牢这三字经：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。具体要怎么做？小编今天给你推荐一款瘦身食谱：一天瘦一斤哦。

饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状， 较有流动性的叫优酪乳。

优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸 钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂 ，燃烧脂肪。

配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 钟舒缓有氧运动。

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进 肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或 者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。