小腹脂肪减不掉 锻炼腹肌吧
2019-06-01
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文章简介：锻炼腹肌 是告别小肚腩的好方法之一,但是别以为腿部肌肉来得容易,副部肌肉也可以轻轻松松练得哦.爱美的MM们可要下功夫啦. 饮食: 你可能拥有
锻炼腹肌 是告别小肚腩的好方法之一，但是别以为腿部肌肉来得容易，副部肌肉也可以轻轻松松练得哦。爱美的MM们可要下功夫啦。
饮食：
你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖住，就没有人能看得见了。记住，没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率：
隔天练一次腹肌，多数人每周只练三次。
数量：
虽然许多人一次做上百次仰卧起坐 ，但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭。腹肌训练不用超过15分钟。
重量：
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正确的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激。
